在當(dāng)前舉國(guó)抗擊疫情的非常時(shí)期，為號(hào)召?gòu)V大研究生養(yǎng)成主動(dòng)健康，預(yù)防第一的健康生活方式，由東華大學(xué)研究生部指導(dǎo)，東華大學(xué)體育部、校團(tuán)委和校研究生會(huì)共同推出2020年?yáng)|華大學(xué)研究生云上運(yùn)動(dòng)會(huì)。

一、比賽方式

本次比賽分資格賽，Pk賽和挑戰(zhàn)賽，錄制參賽項(xiàng)目動(dòng)作視頻通過(guò)釘釘平臺(tái)在線(xiàn)傳送方式和B站直播方式進(jìn)行。比賽設(shè)個(gè)人獎(jiǎng)和團(tuán)體獎(jiǎng)。個(gè)人獎(jiǎng)按項(xiàng)目以個(gè)人單項(xiàng)最好成績(jī)?cè)O(shè)置。團(tuán)體獎(jiǎng)以學(xué)院為單位，依據(jù)資格賽、PK賽和挑戰(zhàn)賽計(jì)學(xué)院團(tuán)體總分設(shè)置，每位參加資格賽、PK賽和挑戰(zhàn)賽的選手均可為本學(xué)院獲得相應(yīng)積分。比賽設(shè)最佳組織獎(jiǎng)。

（1）資格賽

比賽時(shí)間：2020年3月31日（周二）至2020年4月5日（周日）24:00

比賽內(nèi)容設(shè)置（動(dòng)作示范及要求如下）

男子  A深蹲——B半蹲跳——C俯臥撐——D波比跳（Burpee）

女子  A深蹲——B半蹲跳——C平板支撐——D簡(jiǎn)易波比跳（Burpee）

（2）PK賽

比賽時(shí)間：2020年4月6日（周二）至2020年4月12日（周日）24:00

比賽內(nèi)容設(shè)置（動(dòng)作示范及要求如下）

男子 平板支撐、一分鐘跳繩、一分鐘俯臥撐

女子 平板支撐、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐

（3）挑戰(zhàn)賽

比賽時(shí)間：2020年4月14日（周二）

比賽內(nèi)容同PK賽

深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：

1、 站姿，雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙腳腳尖外展，挺胸收腹

2、 雙手交叉抱在腦后，肘關(guān)節(jié)盡量打開(kāi)

3、 屈膝下蹲至大小腿之間不大于90度，腰背保持挺直，膝蓋與腳尖保持同一方向，并且盡量不要超過(guò)腳尖

半蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)：

1、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖外展，挺胸收腹

2、屈膝下蹲至大小腿之間呈90-120度，膝蓋與腳尖保持同一方向，并且不要超過(guò)腳尖

3、雙肘微屈放于身體兩側(cè)

4、跳起時(shí)，雙腿伸直（膝蓋微屈），手臂配合向下放，盡可能向上遠(yuǎn)離地面

俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯臥姿勢(shì)，用前臂與雙腳腳尖支撐體重

2、收緊腹部和臀部。保持身體挺直成一條直線(xiàn)

3、屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原

4、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱(chēng)

平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯臥姿勢(shì)，用前臂與雙腳腳尖支撐體重

2、收緊腹部和臀部。保持身體挺直成一條直線(xiàn)

3、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱(chēng)

波比跳動(dòng)作要領(lǐng)：

1、站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬

2、屈膝下蹲，兩手撐在兩腳外側(cè)前方的地面上

3、雙腳向后跳躍伸直，形成俯臥撐姿勢(shì)

4、做一次俯臥撐，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原

5、雙腿快速向腹部收回，起身跳躍并于頭頂上方擊掌

簡(jiǎn)易波比跳動(dòng)作要領(lǐng)：

1、站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬

2、屈膝下蹲，兩手撐在兩腳外側(cè)前方的地面上

3、雙手支撐身體，雙腳向后跳躍伸直，形成俯臥撐姿勢(shì)

4、雙腳向前彈跳，回到團(tuán)身狀態(tài)

5、雙手帶動(dòng)軀干向上垂直跳躍

跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：

1.并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開(kāi)。

2.兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處。

3.兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。

4.起跳落地時(shí)，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。

仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 平躺于墊上，兩腿屈膝并攏，雙手貼住耳朵。

2. 腹部收縮發(fā)力，迅速成坐姿。

3. 身體繼續(xù)前傾并向膝蓋處靠攏，盡量使肘部靠近膝蓋。

4. 腰部發(fā)力使上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

二、參賽方式

資格賽

參賽選手單人單日限定打卡1個(gè)動(dòng)作，持續(xù)1分鐘連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作，并錄制視頻上傳至對(duì)應(yīng)參賽主題，一周內(nèi)依次完成ABCD全部4個(gè)動(dòng)作者為通過(guò)資格賽，并可獲得獎(jiǎng)勵(lì)，通過(guò)資格賽的選手盡可晉級(jí)下一輪。（報(bào)名和視頻上傳辦法詳見(jiàn)競(jìng)賽規(guī)程）

PK賽

通過(guò)資格賽的所有選手入闈PK賽，PK賽由個(gè)人參加，以1分鐘內(nèi)達(dá)標(biāo)次數(shù)最多（跳繩、俯臥撐、仰臥起坐）或堅(jiān)持時(shí)間最久（平板支撐）為優(yōu)勝。每個(gè)單項(xiàng)取前30名頒發(fā)獎(jiǎng)品。參賽選手需錄制本人單人參加項(xiàng)目視頻提交到對(duì)應(yīng)參賽主題，參賽選手可以選擇參加1項(xiàng)或多項(xiàng)，每人每日限上傳一則視頻，賽事方將以選手在比賽截止日期前提交的最后1個(gè)視頻為評(píng)判依據(jù)。（報(bào)名和視頻上傳辦法詳見(jiàn)競(jìng)賽規(guī)程）

挑戰(zhàn)賽

PK賽個(gè)人單項(xiàng)前8名選手參加挑戰(zhàn)賽直播，個(gè)人單項(xiàng)最終名次以直播當(dāng)日8名選手個(gè)人成績(jī)?yōu)樵u(píng)判依據(jù)。（B站比賽直播詳見(jiàn)后續(xù)宣傳推送）

三、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

1、參加資格賽的所有選手每人每打卡完成1個(gè)動(dòng)作，即為本學(xué)院獲得團(tuán)體積分1分，打卡積分可以累加。

2、個(gè)人單項(xiàng)獎(jiǎng)第一名頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)，獎(jiǎng)勵(lì)東華大學(xué)鐵人健身中心半年卡+運(yùn)動(dòng)禮包（瑜伽墊、跳繩、啞鈴、彈力帶、伸展環(huán)、運(yùn)動(dòng)手套）或筋膜槍二選一；第二名頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)，獎(jiǎng)勵(lì)東華大學(xué)鐵人健身中心季度卡+運(yùn)動(dòng)禮包（瑜伽墊、跳繩、彈力帶、伸展環(huán)）；第三名頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)，獎(jiǎng)勵(lì)東華大學(xué)鐵人健身中心兩張?jiān)驴?運(yùn)動(dòng)禮包（瑜伽墊、跳繩、彈力帶）；第四--八名頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)，獎(jiǎng)勵(lì)20張東華大學(xué)鐵人健身中心免費(fèi)券+迷你禮包（瑜伽墊、彈力帶）；前9-30名選手均可領(lǐng)取5張東華大學(xué)鐵人健身中心免費(fèi)券+紀(jì)念獎(jiǎng)。獲得單項(xiàng)前30名的選手均為本學(xué)院獲得相應(yīng)積分（詳見(jiàn)競(jìng)賽規(guī)程）。

3、團(tuán)體積分前8名的院系頒發(fā)獎(jiǎng)杯和榮譽(yù)證書(shū)。冠、亞、季軍隊(duì)伍頒發(fā)冠、亞、季軍獎(jiǎng)杯和榮譽(yù)證書(shū)，第4至8名隊(duì)伍頒發(fā)紀(jì)念獎(jiǎng)獎(jiǎng)杯和榮譽(yù)證書(shū)。最佳組織單位頒發(fā)獎(jiǎng)牌。

4、本學(xué)期開(kāi)學(xué)后（具體時(shí)間待通知），本人持一卡通到東華大學(xué)松江校區(qū)體育部125辦公室領(lǐng)取獎(jiǎng)品。

附件：2020年?yáng)|華大學(xué)研究生云上運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽規(guī)程.pdf